Повече усмивки за по-малко стрес.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА

---

Остри и хронични синуитиПроизводственият шум и въздействието му върху човешкия организъмАтеросклерозата - бич за съвременния човек

Стресът засяга 22% от работещите в Европейския съюз и е на второ място сред най-често отчитаните здравословни проблеми, свързани с работата. Според проучвания, между 50 и 60 на сто от всички пропуснати работни дни се дължат на стрес.

Факти:

• Повече от половината от европейските работници съобщават, че стресът на работното място е обичайно явление на тяхното работно място.

• Приблизително 4 от 10 работници смятат, че на тяхното работно място стресът не се контролира правилно.
• Работниците са склонни да вземат значителен по размер отпуск, когато изпитват стрес на работното място и други психологически проблеми, или ходят на работа, но не са в състояние да работят с пълните си способности.
• Психосоциалните рискове и стресът на работното място водят до сериозни разходи както за организациите, така и за националните икономики на държавите.
• В Европа общите разходи във връзка с психични разстройства (както свързани, така и несвързани с работата) се оценяват на 240 млрд. евро годишно.
• Психосоциалните рискове могат да се оценяват и управляват по същия систематичен начин, както други рискове за безопасността и здравето при работа.
• Управлението на стреса и психосоциалните рискове на работното място наистина си струва — ползите за бизнеса надхвърлят разходите по прилагане на управлението.

В  тази връзка предлагаме на Вашето внимание  техники за справяне със стресаот Психична централа: http://www.icp-bg.com/disease.php

Релаксация чрез:
• Редовни почивки по време на работа
• Пътуване по време на отпуск
• Занимания с любими дейности
• Изпълнение на дихателни упражнения
• Водене на дневник
• Гледане на комедии
• Контакт с домашни любимци
• Разговори с приятели
• Молитви или медитация
• Вземане на топла ароматизирана вана
• Посещаване на СПА център или салон за красота.

Баланс на желанията и възможностите
Може да е необходимо:
• Да приемете, че сте в състояние да промените само собственото си поведение, но не и това на околните.
• Да се примирите, че не е възможно да имате всичко, което пожелаете.
• Да осъзнаете най-главните си цели.
• Да преосмислите категориите „желателно”, „необходимо” и „задължително”, които използвате.
• Да прощавате на себе си и на другите.
• Да се опитате да приемате стресовите ситуации като възможности да научите нещо ново.
• Да се научите да отказвате.
• Да не се стремите към съвършенство.
• Да пресявате информацията, за да избегнете претоварването.
• Да отпъждате отрицателните мисли.
• Да не преувеличавате или омаловажавате проблемите.
• Да приемате неизбежното.

Самоконтрол
Подобрете способността си да се справяте със стресовите ситуации:
• Отстоявайте правата си, но не чрез пасивност или агресия.
• Определете своите проблеми, изберете си цели и начертайте план за постигането им.
• Вслушвайте се в собствените си желания и страхове.
• Старайте се да изпълнявате взетите решения. Приемете, че всеки избор означава да се откажете от нещо друго.

Организация на времето
За да почувствате, че до голяма степен контролирате живота си, се научете да се възползвате пълноценно от времето. За целта:
• Определете приоритетните си задачи.
• Поставяйте си реалистични срокове за изпълнението им.
• Занимавайте се с важните или с трудните задачи, когато се чувствате най-бодри.
• Предвиждайте стресовите периоди и предварително се подготвяйте за тях.
• Всекидневно отделяйте време за себе си.
• Не поемайте твърде много ангажименти.
• Прехвърляйте част от задачите си на други хора.
• Занимавайте се само с по една задача наведнъж.